ćwiczenia na brzuch do

Witam Temat bede traktowal jako dziennik/skarbnice wiedzy. Zaczne od poczatku. Okolo 3 tygodnie robilem same pompki, nie mialem zadnego specjalnego planu. Robilem je 3 razy w tygodniu po 3 serie. Nastepnie przerzucilem sie na plan ze strony http://www.100pompek.pl/ jednak wedlug mnie byl do kitu poniewaz ponad tydzien siedzialem na jednym dniu ;p [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 3 serie po 8 powt. 2. Obniżanie [...]

[...] (nogi z barkami): 1. Przysiady ze sztangą 4 10 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 10 3. OHP 3 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 SOBOTA (ćwiczenia dobijające objętość w skali tygodnia): 1. Podciąganie nachwytem 3 max 2. Jakieś Wyciskanie na atlasie (na klatkę) 3 10 3. Uginanie ramion młotkowe 3 10 4. [...]

Czesc, nie mam zbyt duzego doswiadczenia i moje cwiczenia wygladaja od dluzszego czasu w nastepujacy sposob: 1. Poniedzialek - Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8 powtorzen po 3/4 serie) - Wyciskanie sztangi zza głowy(8 powtorzen po 3/4 serie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8 powtorzen po 2/3 serie) - rozpietki (8/10 powtorzen po 2 [...]

[...] w końcu, nie robiłam nic, przestałam ćwiczyć prawie, jadłam normalnie. Po pół roku podeszłam do walki znowu - bez rezlutatu. Odczekałam znowu pół roku. Uderzyłam osrto z ćwiczeniami i dietą, spadłam do 58.9kg. Po czym po tyg znowy 60 z groszami. Jem zdrowo, pieczywo razowe, serki wiejskie, białka jajek, ryż, ryby, mięsa,orzechy, oliwy, [...]

[...] ud. Jestem teraz po miesięcznym treningu z Shaun T - Focus25. Różnica jaką zauważyłam to +2kg oraz po -1cm w mierzonych wcześniej miejscach i lepsza koordynacja ruchowa. Te ćwiczenia wykonywałam wieczorem. O zeszłego tygodnia rozpoczęłam wykonywać te ćwiczenia rano (zaczynam o 6:00). Do tego zamierzam dodać jakieś 2-3 razy w tyogdniu wieczorne [...]

[...] jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi Przysiad z hantlami 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 2x klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] skośnej głową w górę (klata) -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (triceps) -pompki na poręczach lub pompki w podporze tyłem (triceps) -skłony na ławeczce (brzuch) Te ćwiczenia robiłbym na przemiennie. Oczywiście do tego bieżnia minimum 30 minut. Ćwiczenia wykonywane lżejszym ciężarem powolniejsze opuszczanie jak najszybsze wypychanie i [...]

[...] na mnie jak na durnia, ale po dogłębnym przemyśleniu i 1 treningu doszedłem do wniosku, że to nie dla mnie ;P... nudzi mnie po prostu siedzenie na siłce męczenie się z 4 ćwiczeniami na jedną partię mięśni nuda!!!. Dlatego postanowiłem, się przerzucić na FBW, byłem na 1 treningu i powiem, że to mi się podoba, bo jest bardzo duża różnorodność w [...]

Witam. przedstawie dwa plany treningowe , które chcialbyl uzywac na zmiane(co miesiac) przez okres mniej wiecej pol roku(moze dłuzej jesli proponujecie) by nie robić ciagle tego samego. Oto one: 1. Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, ok. 20km tygodniowo, ćwiczenia siłowe na maszynach jak się uda zawlec tyłek 8-) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki z humusem, tuńczykiem, tatar, owsianka na słono lub z owocami Co [...]

[...] ok 30 min (cały trening w tym 9 min brzucha prawie bez przerwy). W tym brzuch ćwicze 6 dni w tygodniu na górne partie spięcia na dolne wznosy nóg a na skośne to różne ćwiczenia. Mam znajomego co dużo ćwiczył brzuch i teraz jak jest w koszulce to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma prawie wcale i właśnie problem w tym że [...]

[...] nietreningowy podobnie tylko że np. przed/potreningowy posiłek staje się normalny z czasem drobnymi zmianami Trening i pytanie odnośnie jego, czy mogę w tygodniu dublowac ćwiczenia ? np. pon i piątek klata w rozkładzie np. klata + tric, Klata + bic ? jak ogólnie waszym zdaniem optymalnie rozłożyć się na te 3 dni ? ja ćwiczę mniej więcej w [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne : od dłuższego czasu miesiączkuje już normalnie, po ponad pół roku przerwy... Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, spokojne ćwiczenia, taniec Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic konkretnego, kiedyś łykałam jakiś czas tabletki z chromem, teraz nic Stosowane wcześniej diety : 1300, 1500 [...]

[...] współgra z plecami i zależy mi na poszerzeniu ich W GÓRZE) 1a. Wyprosty na ławce 2x20 na rozgrzewkę 1. Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 (martwy obowiązkowo, nienawidze tego ćwiczenia, ale mam wyrzuty sumienia jeśli go nie robię) 2. Podciąganie szeroko do klatki 4 serie MAX. 2a. Swobodne zwisy 1 minuta + Rozciąganie. 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ogólno rozwojuwka pod parkour czy free running Trening mniej więcej Jest testowany jecze i jest to jeden dzień trenuje go 3 razy wtyg i za jażdym treningiem zmieniam ćwiczenia i dodaje albo odejmuje kilka ćwiczeń tak żeby np biceps był trenowany 7 lub 8 razy w tyg dobra tu trening: Nogi: Tu przerwy między seriami ok 130 S 1x przysidy ze [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] 1. wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 2. wspięcie na palce ze sztangielką (najpierw jedna później druga noga) 4 serie 12/10/8/6 Brzuch: Nieusystematyzowane ćwiczenia(lawka skosna , unoszenia nog...) Środa - wolne Czwartek(plecy): 1.rozgrzewka na drążku 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] po pierwszej serii był twardy i tak napompowany ze ciezko mi było ręke zgiąć teraz juz tego nie ma czym to jest spowodowane?? Są jakie odzywki które powodują ten efekt lub ćwiczenia ,,napompowujące" mieśnie przed własciwymi cwiczeniami?? Bo takie napompowanie wpływa na wzrost miesnia mam racje?? 5. Białko zawsze piłem po treningu 3g na 1kg masy [...]

[...] na ławce skośnej 9. Unoszenie bioder w górę na ławce skośnej Chciałbym poćwiczyć troszkę więcej klatkę, może gdzieś oprócz poniedziałku mógłbym wrzucić dodatkowe ćwiczenia klatki piersiowej na jakiś inny dzień. Instruktor polecił mi również suplementację oraz dietę. Nie wiem dokładnie jaką dietę powinienem stosować (co jeść w jakich [...]